科學(xué)已證實(shí)手機(jī)和平板的屏幕會(huì)發(fā)出藍(lán)光，影響幫助入睡的生理時(shí)鐘和荷爾蒙，當(dāng)然最好的辦法是減少晚上使用 3C 產(chǎn)品的時(shí)間，但如果無(wú)法戒除睡前看屏幕的習(xí)慣，一項(xiàng)新研究顯示，可以戴上特殊眼鏡過(guò)濾藍(lán)光，減少晚上的光照，研究發(fā)現(xiàn)參與研究的青少年因此改善他們的睡眠質(zhì)量、注意力和情緒。

科學(xué)已證實(shí)，計(jì)算機(jī)、智能手機(jī)和平板電腦屏幕發(fā)出的藍(lán)光，對(duì)睡眠影響很大，因?yàn)榘滋斐Ｒ?jiàn)的這種波長(zhǎng)，若在晚上接收到會(huì)混淆生理時(shí)鐘。睡眠不足不僅會(huì)導(dǎo)致短期疲勞和注意力不集中，還會(huì)增加長(zhǎng)期健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)，這些并發(fā)癥可包括糖尿病、心臟病和肥胖癥。最近研究還發(fā)現(xiàn)，延長(zhǎng)屏幕時(shí)間導(dǎo)致睡眠剝奪，可能對(duì)兒童和青少年的影響大于對(duì)成人的影響。

阿姆斯特丹（Amsterdam UMC）醫(yī)院的研究人員想了解什么方法可以提升青少年睡眠質(zhì)量，找來(lái) 25 名青少年接受兩種實(shí)驗(yàn)，分別記錄實(shí)驗(yàn)前后的變化，第一種實(shí)驗(yàn)讓青少年在晚上睡覺(jué)前 20 分鐘禁止使用他們的 3C 設(shè)備，第二種是讓他們?cè)谒X(jué)前戴上特殊的眼鏡，過(guò)濾藍(lán)光。

實(shí)驗(yàn)使用的眼鏡看起來(lái)像一副太陽(yáng)眼鏡，但只過(guò)濾屏幕上的藍(lán)光而不會(huì)過(guò)濾掉紫外線。經(jīng)過(guò)一周的實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)青少年比較快入睡且早醒，并且經(jīng)歷較少的睡眠剝奪癥狀。因此研究人員更加確定晚上過(guò)多的光，特別是來(lái)自 3C 產(chǎn)品的藍(lán)光會(huì)擾亂生理時(shí)鐘和睡眠激素的產(chǎn)生。

阿姆斯特丹醫(yī)院研究人員先前針對(duì) 55 名年齡在 12~17 歲之間的青少年做過(guò)一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)每天使用屏幕 4 小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間的青少年呈現(xiàn)睡眠質(zhì)量不佳的狀況，平均而言，他們 30 分鐘后才入睡，且與那些每天使用不到 1 小時(shí)設(shè)備的人相比，他們更晚醒來(lái)，且更容易疲勞、缺乏注意力和心情不佳。

報(bào)告指出幾項(xiàng)避免藍(lán)光干擾睡眠質(zhì)量的方法，包括使用對(duì)褪黑激素影響最小的昏暗紅燈當(dāng)作夜間照明。避免在睡覺(jué)前 2~3 小時(shí)看明亮的屏幕，如果非得在夜間工作或夜間使用大量電子設(shè)備，可使用可以過(guò)濾藍(lán)光的眼鏡和應(yīng)用程序，以及檢查手機(jī)是否具有夜間時(shí)間設(shè)置功能，在日落時(shí)自動(dòng)將顯示屏幕切換為較暖的顏色。

不過(guò)一名在時(shí)尚雜志工作的記者撰文指出，她因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系在睡前必須使用電子設(shè)備，導(dǎo)致眼睛疲勞、頭痛、睡眠質(zhì)量不佳等癥狀，為了測(cè)試抗藍(lán)光眼鏡有沒(méi)有用，她自我實(shí)驗(yàn)兩周時(shí)間，發(fā)現(xiàn)睡前戴上眼鏡使用電子設(shè)備，睡眠質(zhì)量并沒(méi)有與先前不同，但明顯的差別是眼睛疲勞與頭痛癥狀大幅改善，她認(rèn)為睡眠質(zhì)量與環(huán)境與心理壓力有關(guān)，不是單純電子設(shè)備的問(wèn)題，因此對(duì)她而言抗藍(lán)光眼鏡仍是值得的投資。

來(lái)源：科技新報(bào)

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